제15강 5차원 체력이란 무엇일까요?
제15강 5차원 체력이란 무엇일까요?
전인 지수 확인을 위한 DQ측정 DPQ (체력지수) TEST
*각 문항은 4가지 형태로 답변할 수 가 있습니다.
3점: 항상 그렇다 2점: 종종 그렇다
1점: 가끔 그렇다 0점: 거의 그렇지 않다.
<현재 태도와 습관에 따라 반드시 성실하게 답을 해야 합니다.>
1.나는 항상 자세가 바르다고(허리를 곧게 편 상태)생각한다.( )
2.나는 팔굽혀펴기 등과 같은 체력 증진 운동을 매일하고 있다.( )
3.나는 2~3일 한번이상 달리기 운동들 한다(땀이 날 정도로).( )
4.나는 아침에 일어나자마자 온몸을 골고루 두두리기등 몸을
부드럽게 하는 운동을 한다.( )
5.나는 나 자신의 정신적 건강을 위해 좋은 책이나 그림을 보고
음악을 듣기도 한다.( )
6.나는 부드러운 몸을 가지고 있다고 생각하다.( )
7.나는 다리 굽히기 같은 운동을 매일 한다.( )
8.나는 2~3일에 한번 정도는 30분 이상 걷는다.( )
9.나는 세수를 할 때 얼굴을 잘 문지른다.( )
10.나는 자신을 성결하게 지키기 위해 바른 생각을 갖고자 노력한다.( )
11.나는 튼튼한 내장을 가지고 있어 변비 등과 같은 내장질환이 없다.( )
12.나는 하루에 한번이상 윗몸 일으키기 등과 같은 운동을 한다.( )
13.나는 2~3일에 한번 정도는 호흡이 가빠지고 땀이 날 정도로 운동을 한다.( )
14.나는 평상시(공부할 때, 일 할 때)바른 자세를 갖기 위해 노력한다.( )
15.나는 나의 정서를 메마르게 하는 좋지 않는 비다오나 영화를 보지 않는다.( )
16.나는 질병(눈병, 비염, 중이염, 입병, 편도선 염등)이 없는 건강한 몸을 가지고있다.( )
17.나는 하루에 한번이상 허리의 유연성을 기르기 위해 허리 운동을 한다.( )
18.나는 일주일에 한번이상 축구, 농구등과 같은 격렬한 운동을 한다.( )
19.나는 잠자기 전에 누워 배 문지르기 등과 같은 방법을 통해 내장운동을 한다.( )
20.나는 항상 긍정적인 생각을 한다.( )
21.나는 매우 깊이 잠들어 짧은 시간에 피로를 풀 수 있다.( )
22.나는 수영과 같은 운동을 통해 나의 폐활량을 충분히 늘리고 있다.( )
23.나는 한 달에 한번정도는 등산과 같은 힘든 운동을 한다.( )
24.나는 심호흡 같은 호흡(복식호흡)을 통해 마음을 안정시키고 잠자리에 든다.( )
25.나는 몸을 순결하고 깨끗하게 지키는 것이 옳다고 믿으며 그렇게 할 수 있다.( )
5차원 크리스천셀프리더십에서 체력이란 무엇일까요?
&스피릿 강의(Spirit Lecture)
체력은 몸의 힘입니다.
우리 주위에는 건강한 몸을 죄를 짓는데 사용하는 사람들을 흔히
볼 수 있습니다, 건강한 몸으로 죄를 짓고 다닌다면 그 체력은
부끄러운 체력입니다. 따라서 오차원 셀프리더십에서는 체력을 바른 삶
,즉사명의 삶을 수행할 수 있는 몸의 힘이라 정의 할 수가 있습니다.
우리는 몸을 건강하게 만들고, 건강한 몸을 하나님이 기뻐하시는 곳에
사용할 줄 알아야합니다. 우리의 몸은 주님이 거하시는 전이라고 할 만큼
소중한 것입니다. 몸을 건강하게 만든다는 것은 장애가 없는 상태가 아니라
몸을 활성화시키는 것입니다. 나에게 주어진 몸을 활성화시키는 것입니다.
그리고 활성화된 몸으로 하나님이 기뻐하시는 바른 삶을 살고 사명을
수행하는데 사용하는 것입니다.
1.5차원 체력의 원리
**5차원체력이란 사명을 실천할 수 있는 몸의 능력이다.**
<먼저 몸과 건강에 대한 성경 적인 가치관을 정립해야한다.>
1.외모지상주의를 버려라
2.금욕주의적 자세를 경계해야합니다.
3.우리의 몸은 주님이 거하시는 성전이요
사명을 완수하기 위한 거룩한 병기입니다.
2.5차원 체력을 구성하는 5가지 요소
1.몸의 활성화(사명을 감당하기 위해 몸만 들기)
*예수는 지혜와 키가 자라가며 하나님과 사람에게 더욱 사랑스러워 가시더라 <눅2:52>
<5차원 운동의 목표는 우리의 몸을 활성화하여
몸의 능력을 최대화하는 것이다.>
2.생산적인 노동
*우리가 너희와 함께 있을 때에도 너희에게 명하기를
누구든지 일하기 싫어하거든 먹지도 말게 하라 하였더니 <살후3:10>
3.적절한 쉼
*이르시되 너희는 따로 한적한 곳에 가서 잠깐 쉬어라 하시니
이는 오고 가는 사람이 많아 음식 먹을 겨를도 없음이라 <막6:31>
4.성결한 몸사용
*그러므로 형제들아 내가 하나님의 모든 자비하심으로 너희를 권하노니
너희 몸을 하나님이 기뻐하시는 거룩한 산 제물로 드리라
이는 너희가 드릴 영적 예배니라 <롬12:1>
5.봉사하는 삶
*각각 은사를 받은 대로 하나님의 여러 가지 은혜를 맡은
선한 청지기 같이 서로 봉사하라 <벧전4:10>
3.5차원 건강법(습관강의)
1.몸(건강)이 갖는 유기성 특성을 이해하세요
*심리적 차원: 몸과 마음은 하나이다. 심신 일체다.
몸은 마음의 영향을 받는다. 몸 쇠약 ,우울증
*물리적 차원: 척추를 중심으로 뼈들이 연결되어 있다.
척추에는 신경, 근육, 살등이 유기적이고 기능적으로 구성되어 있다 .
하나라도 문제가 생기면 다른 기능에 문제가 생긴다.
*.화학적 차원: 우리의 몸은 건강한 화학적인 작용을 통하여 필요한 에너지를
생산해낸다. 우리 몸에 쌓이는 여러 가지 독소나 스트레스들은
원활한 화학작용을 방해한다.
(심리적인 차원-물리적인 차원 - 화학적 차원)/상호 보완적
2.몸의 활성화를 방해하는 요소를 제거해야합니다.
1>과로
2>과식과 인공식과 인스턴트식품
3>독소: 혈관 속에 콜레스테롤, 장속의 숙변 기타 여러 가지 독소들
4>스트레스: 눌리는 마음 쫓기는 마음, 거절감 상실감, 두려운 마음, 인간간계의 갈등
5>불규칙적인 습관: 게으름 ,분주함, 술 담배,
3.몸의 활성화하기 위한 5차원 건강법을 익혀야 합니다.
1)바른 자세- SNPE /바른 자세운동
2)숙면-잠이 보약이다.
*쥐 실험 5일 못 자면 털이 빠지고 ,7일을 못 자면 100%죽는다.
*단기 기억은 생활 중에 이루어지고 장기기억은 잠으로 이루어진다.
3)자연섭생(섬유질을 많이 먹어라)
*아침저녁은 탄소화물을 적게 먹어라.
<*탄소화물(밀, 빵, 밥)은 몸의 연료입니다. 소비하지 않으면 지방이 된다.>
*아침저녁은 단백질 식사를 합니다.
*단백질: 달걀, 고기, 우유 두부, 과일, 야체
4)5차원 운동을 꾸준히 하세요-5차원 체조 고공표를 참고하세요
1>척추운동: 허리를 곧게 펴고, 허리 뒤로 젖히기,
허리 숙여 뻗기, 몸 통 돌리기-바른 자세 운동
2>관절운동: 발끝으로 마(馬)자 쓰기, 무릎 돌리기, 허리 둘리기,
손목 비틀기, 머리로 봉 (鳳)자 쓰기
3>배설운동:배주무르기,허리주무르기,손가락 주무르기, 발 주무르기, 온몸 두두리기-내장운동
4>오관 운동: 눈 운동, 코 운동, 귀운동, 치아와 잇몸운동 , 혀와 편도선 강화 운동
5>수면 운동: 발바닥 두두르기(피가 아래로 내려간다), 마음의 힘 빼기, 5초 호흡 법
6>강화 운동: 기마 자세, 팔굽혀펴기, 최대 출력운동 (주1회)
4.몸에 대한 규칙적인 체크가 필요합니다.
1)몸무게 체크
2)배 둘레 체크
5.몸을 위한 쉼이 필요합니다.(창2:1-2)
*1. 천지와 만물이 다 이루어지니라
2. 하나님이 그가 하시던 일을 일곱째 날에 마치시니
그가 하시던 모든 일을 그치고 일곱째 날에 안식하시니라.
5.습관 워크숍-5차원 체력진단
*사소한 것을 계속하면 비범해진다.
#다음 물음에 답하세요.
5차원 체력 진단 표
1.항상 바른 자세를 취하려고 의식적으로 노력하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
2.적당량의 규칙적인 자연식 위주의 식생활을 하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
3.필요한 만큼의 잠을 자면서 숙면하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
4.배설이 원활하게 이루어지고 있습니까? -2 -1 +1 +2
5.정기적인 운동으로 몸을 활성화하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
6.정기적인 쉼으로 몸의 피로를 풀어주고 있습니까? -2 -1 +1 +2
7.몸을 성결하게 사용하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
8.다른 사람을 섬기는 일에 몸을 적절히 사용하고 있습니까? -2 -1 +1 +2
&위의 항목들 중에서 가장 힘든 부분 2가지를 꼽는다면 어떤 부분입니까?
1. 2.
&그 항목이 힘든 이유는 무엇이라고 생각하십니까?
1. 2.
&개선하기 위해서는 스스로 어떤 노력이 필요하다고 생각하십니까?
1. 2.
6.습관 워크숍-5차원 체조 고공표
